Ich-Botschaften digital

So ist eine Ich-Botschaft aufgebaut

1 BeobachtungWas ist passiert? Nur beschreiben, nicht bewerten.

2 GefühlWie geht es mir dabei? Ein echtes Gefühl, kein Vorwurf.

3 BitteWas wünsche ich mir? Konkret und als Bitte.

Rückmeldung geben: Checkliste für Auftrag 5

Gehen Sie die Formulierung Ihrer Partnerin oder Ihres Partners Punkt für Punkt durch.

Die Beobachtung beschreibt, was zu sehen oder zu hören war, ohne Wertung und ohne «immer» oder «nie». Das Gefühl ist ein echtes Gefühl. Der Als-ob-Test ergibt keinen Sinn. Die Bitte ist konkret und als Bitte formuliert, nicht als Befehl. Die Botschaft passt zur Situation und zur Person, die angesprochen wird.

Wann ist ein Gefühl wirklich ein Gefühl?

Manche Sätze beginnen mit «Ich fühle mich …» und enthalten trotzdem einen Vorwurf. Wörter wie «übergangen» oder «ignoriert» beschreiben, was die andere Person getan hat. Solche Sätze heissen Pseudogefühle oder versteckte Du-Botschaften.

Echtes Gefühl
Ich fühle mich unsicher.
Beschreibt, wie es mir geht.

Verstecktes Du
Ich fühle mich übergangen.
Beschreibt, was du getan hast.

Als-ob-Test: Setzen Sie nach dem Gefühlswort «als ob du …» ein. «Ich fühle mich, als ob du mich übergangen hättest» ergibt Sinn, also steckt ein Du dahinter. «Ich fühle mich, als ob du traurig wärst» ergibt keinen Sinn, also ist es ein echtes Gefühl.

Achtung: «Ich finde …» und «Ich fühle, dass …» leiten fast immer eine Bewertung ein, kein Gefühl. Entscheidend ist der Als-ob-Test, nicht der Auslöser. Auch «überfordert» wird oft durch eine andere Person ausgelöst und bleibt ein echtes Gefühl.

Aufgabe 1: Zuordnen

Hilfe: Als-ob-Satz schon vor der Antwort anzeigen

Aufgabe 2: Umformulieren

Wählen Sie zwei versteckte Du-Botschaften und formulieren Sie sie als echte Ich-Botschaft um. Fragen Sie sich: Welches echte Gefühl steckt dahinter?

Meine Antworten

Hier sind alle Ihre Formulierungen zusammengestellt. Kopieren Sie den Text ins Klassennotizbuch oder in den Teams-Chat.